voici quelques petis exercices a faire 2 fois / semaine pour remédier a vos divers petits soucis ...

NB: travaillez en musique, c est + motivant !

pour de jolies fesses galbées: le "step-up"

*posez un pied au milieu de la 1ere marche de votre escalier.
*puis en gardant l'équilibre,levez l autre jambe jusqu a ce que le genou soit juste au desus de la hanche.
*reposez le pied sur le sol et répétez le mouvement plusieurs fois sans marquer de pause entre chaque mouvement ( le rythme doit etre regulier).
-} 3 séries de 20 mouvements pour chaque jambe.

pour tonifier les pectoraux et les bras: les pompes

*vous etes allongée sur le sol,les bras dans l'alignement des épaules(les paumes sont a plat sur le sol).
*contractez les abdo.le corps est a l horizontale.flechissez les bras a 90° puis tendez les pour vous redresser et flechissez les a nouveau.
*le poid de votre corps repose sur vos bras tandis que vos abdos soutiennent votre dos.
-} 3 séries de 12 pompes

pour un joli ventre plat:la flexion du tronc"

*allongez vous sur le dos,les genoux flechis et les pieds joints,glissez les orteils sous un canapé ou un autre meuble.
*passez une serviette derierre votre nuque et prenez chaque extremité dans une main.contractez les abdos et redressez vous afin de decoller la tete,les epaules et le dos du sol.
*penchez vous en arriere mais arretez a qq centimetre du sol.repetez le mouvement.
veillez a ne pas tirer sur votre nuque avec la serviette.
-}2 séries de 10 mouvements

pour des cuisses affinées:battements de jambes

*allongée sur le coté,les jambes tendues dans l'alignement des hanches et des epaules,fléchissez la jambe du dessous et levez la jambe du desus le + haut possible.
*lorsque vous etes au maximum,baissez la jambe.
-} 2 séries de 20 battements de chaque coté

NB:n oubliez jamais de vous étirer pour evitez les villaines courbatures!!! ;)
bon courage tout de meme ... !