Pour perdre du poids, misez sur le petit-déjeuner

Quelle est la meilleure tactique pour perdre du poids ? Manger moins et surtout manger mieux. En pratique, il semblerait que le petit-déjeuner soit un élément clé lors de la répartition des calories sur la journée. Selon une étude aux résultats impressionnants sur le long terme, il est préférable de consommer la moitié des calories permises par le régime dès le petit-déjeuner. Pourquoi ? Cette répartition calorique permet certainement d'aboutir à une bonne satiété et ainsi d'éviter les fringales. Or ce sont bien les envies compulsives qui sont responsables des échecs des régimes basses calories…
Une centaine de femmes obèses et sédentaires ont été assignées à un régime basses calories mais apportant une distribution différente en hydrate de carbone (sucres simples et complexes). La moitié d'entre elles devaient faire du petit-déjeuner le repas le plus léger (290 calories sur les 1.085 calories totales autorisées par jour), l'autre moitié ayant pour consigne de faire un petit-déjeuner copieux, à hauteur de la moitié des calories quotidiennes, soit 610 calories au petit-déjeuner sur les 1.240 calories totales journalières. Ce petit-déjeuner copieux comportait 58g de glucides, 47g de protéines et 22g de lipides.

oui j'arrive hum!!!
comment allez-vous?
Aujourd'hui il fait chaud ,soleil. Et vous??
Merci a vous tous pour vos coms et vos visites.
Plus que 2 jours et je vais chercher me enfants youpi lol!!






Menu 1 - Petites carottes à l'ail et au cumin

Tomates cerise à l'estragon                               

Dorade grillée
Petites carottes à l'ail et au cumin
Fromage blanc
Fruit
Pain complet

Tomates cerise aux fines herbes
Lavez et séchez bien des tomates cerise. Coupez-les en deux et mettez-les dans un saladier. Assaisonnez-les avec de la fleur de sel, du poivre du moulin et une cuillerée de vinaigre balsamique. Puis ajoutez des pluches de cerfeuil, de persil plat et des feuilles d'estragon ciselées. Mélangez-les juste au moment de servir. L'huile est inutile.

Petites carottes à l'ail et au cumin

Dorade grillée
Choisissez une petite dorade d'élevage pour 2 personnes.
Rincez-les bien sous le robinet, séchez-les.
Fendez-les légèrement en croisillons sur chaque face avec un petit couteau. Grillez-les sur des feuilles de laurier ou sur des brins de thym.
Servez avec un bon jus de citron et un hachis de fines herbes.

Menu 2 - Tourteau et courgettes en salade

Melon au jambon de Parme
Tourteau et courgettes en salade
Fromage blanc
Soupe de pêches aux fraises
Pain complet

Melon au jambon de Parme
Coupez le melon en quartiers puis détachez la chair de l'écorce.
Enveloppez chaque quartier d'une très fine tranche de jambon de Parme ou de Bayonne.

Tourteau et courgettes en salade

Salade de pêches aux fraises
Pelez les pêches et coupez-les en quartiers. Lavez et équeutez des fraises et recoupez-les en deux. Mélangez délicatement dans un compotier. Réservez au frais. Ajoutez de la menthe ciselée au moment de servir.

Francis Gabrel - L'encre De Tes Yeux

bonjour a tous. Comment allez-vous aujourd'hui?? Moi un peu mieux,vendredi s'approche pour que j'aille recuperer mes enfants que j'aime. Je vous met des ps car on me la demander. Et des exercices pour le mal de dos. Il y a beaucoup de filles qui on mal de dos comment moi. Donc aux exercices et moi aussi lol!!! Que pensez-vous de ces beaux mec?? A croquer non lol!!!
 



Dos fragile : 3 exercices pour vous soulager

DADDY YANKEE feat AKON - BRING IT ON

Menu 1 - Poêlée de girolles en persillade

Crème glacée de carottes à la muscade
Côte de veau au romarin
Poêlée de girolles en persillade
Yaourt
Fruit
Pain complet

Crème glacée de carottes à la muscade
Coupez en rondelles une botte de carottes fanes (après les avoir grattées). Cuisez-les à l'autocuiseur avec un verre de lait 1/2 écrémé.
Mixez-les avec quelques glaçons. Allongez éventuellement avec du lait ou de l'eau jusqu'à la consistance désirée. Puis ajoutez une bonne râpée de muscade. Rectifiez l'assaisonnement en sel et poivre.
Mettez le potage au réfrigérateur ou au congélateur un temps suffisant pour le servir glacé.

Poêlée de girolles en persillade

Côte de veau au romarin
Le veau se marie très bien avec les girolles.
Hachez du romarin et panez-en les deux côtés des côtes. Cuisez-les à la poêle anti-adhésive ou dans une cocotte à feu doux. Mais gardez-les un peu rosés, la chair sera meilleure. Dégraissez bien après la cuisson.

Menu 2 - Magret poêlé à l'échalote, haricots verts en fagots

Soupe de melon à la menthe
Magret poêlé à l'échalote, haricots verts en fagots
Pommes de terre sautées
Fromage blanc
Salade de fruits aux agrumes
Pain complet

Soupe de melon à la menthe
Coupez deux melons en deux. Retirez les graines. Prélevez des billes dans une des moitiés et mettez-les tout de suite au congélateur.
Prélevez la chair des trois autres moitiés. Raclez bien les écorces et mettez-les, vides, au réfrigérateur.
Mixez la chair prélevée jusqu'à ce qu'elle soit en crème. Ajoutez-y un peu de porto.
Puis mettez ce potage au réfrigérateur pendant 2 heures pour qu'il soit bien frais ou 10 à 15 min au congélateur si vous le faites au dernier moment.
Juste avant de servir, répartissez les billes congelées au fond de chaque coque. Versez le potage glacé par dessus. Ajoutez des feuilles de menthe fraîche.

Magret poêlé à l'échalote, haricots verts en fagots

Salade de pêches aux framboises
Épluchez les pêches, coupez-les en quartiers. Disposez-les joliment dans un plat et répartissez le contenu d'une barquette de framboises entre les quartiers.