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Eh ben moi c'est pas la grande forme en ce moment ! Je suis insomniaque ! Pas moyen de m'endormir avant 3 ou 4h du mat. ça dure depuis 1 semaine et je suis vraiment fatiguée !

Je pense que c'est ma rentrée qui me tracasse. Je pense à beaucoup de choses, je me tourne et me retourne dans mon lit sans trouver le sommeil, c'est infernal !

Et ce soir, je sors ! C'est mon dernier we ici avant de partir pour Lyon, alors je peux pas manquer ça ! Encore une nuit courte, mais bon, quitte à ne pas dormir, autant s'amuser !

Si vous avez des trucs pour vous endormir facilement, je suis preneuse !

Allez, hop ! Je vais me caféiner, maquiller, coiffer, et c'est parti !
Bonne soirée !!!

Comme je vous l'ai dit sur le forum, j'ai suivi cette année des cours d'homéostasie nutritionnelle, c'est-à-dire sur les mécanismes de régulation et de maintien de notre poids corporel. Comme j'ai reçu plusieurs messages intéressés et qui me demandaient plus de renseignements, je vous met ici un petit résumé (TRES résumé !! 90 h de cours en quelques lignes...) de ce que j'ai appris.

Tout ceci est très complexe et il reste encore des zones d'ombre et beaucoup de choses à découvrir. De nombreux facteurs, hormones, neurotransmetteurs interviennent et agissent à différents endroits de notre cerveau (surtout à l'hypothalamus) pour faire pencher la balance vers une sensation de faim ou de satiété.

Il existe des molécules orexigènes (qui provoquent la prise alimentaire), produites par notre corps lors d'une période de jeûn, ainsi que des molécules anorexigènes (qui stoppent la prise alimentaire) produites lorsque l'on mange (donc nous permettent de manger en quantité raisonnable) et produites par le tissu adipeux (les graisses !).

     Ex : la leptine, produite par les cellules du tissu adipeux... Pour un même individu, plus son taux de graisse augmente, plus elle est produite, donc plus elle coupe la faim, donc il mange moins.
Inversement, si sa masse graisseuse diminue, la leptine est moins produite, donc le message anorexigène diminue, donc l'individu a faim et mange pour rétablir ses réserves !


Ainsi, si vous m'avez suivi jusqu'ici, vous avez compris que tout est finement régulé pour qu'on mange quand on en a besoin et qu'on s'arrête de manger lorsque les réserves ont été rechargées !


C'est au l'hypothalamus qui reçoit ces messages du corps et qui les intègre pour décider de choisir entre manger et ne pas manger.

   *   Si votre corps est en jeûn, ou si la glycémie baisse sous un certain seuil, il fera ainsi pencher la balance vers MANGER, en déclenchant un signal de FAIM.

   *   Si votre corps est en période de digestion, que vous venez de terminer un repas, que votre glycémie se porte bien, il déclenchera un signal de SATIETE. (et bloquera également la faim)


MAIS en quoi est-ce utile de savoir ça ???

Eh bien, c'est beaucoup plus important qu'on peut le penser ! En effet :

   *   Il faut donc ECOUTER ses sensations qui nous renseignent sur l'état énergétique de notre corps et donc il faut manger quand on a faim et ne pas manger quand on n'a pas faim ! (Remarque qui peut sembler logique, mais on transgresse bien souvent cette règle pour de multiples raisons !)

   *   Il ne faut pas sauter de repas !!! Sinon l'organisme sécrète davantage de molécules orexigènes, et moins de molécules qui coupent la faim (ex : la leptine) qui nous feront rattraper par la suite tout ce que nous n'avons pas avalé.

Une période de jeûn, un régime sévère sont des périodes de restriction. C'est simple, l'organisme accumulera des réserves dès que ce sera possible pour lutter contre de futures périodes de restriction ! 
C'est ainsi que l'on prend des kg supplémentaires à la suite d'un régime ou lorsque l'on saute un repas !
D'où mon post sur le forum : Attention aux régimes !

   *   Il faut manger de tout car cela entraîne des frustrations qui conduiront au craquage. Donc au lieu de ne manger qu'un seul carré de chocolat, vous vous enfilerez 1 quart de la plaquette ("parce que c'est tellement bon, et puis je mangerais moins ce soir pour compenser")

De plus, si vous vous privez de viande ("La viande c'est trop gras, j'adopte le régime végétarien !"), vous souffrire d'anémie (manque de fer), vous n'aurez pas assez de protéines (dur de compenser les protéines animmales par les végétales) donc votre corps les prélèvera sur vos muscles. 
Conséquence : fatigue et fonte musculaire, vous aurez davantage faim (les protéines sont anorexigènes)

Si vous décidez de ne plus manger de pain et de féculents ("les pâtes c'est du sucre, ça fait grossir !"), vous aurez tout le temps faim... (les glucides sont anorexigènes)

Si vous vous privez de fromage, vous craquerez forcément et ferez une orgie de fromage un jour ou l'autre. En plus si vous ne commpensez pas avec des yaourts, vous aurez une décalcification des os...

etc
etc
etc

   *   Il faut manger en quantités suffisantes, donc s'arrêter de manger lorsque l'on a plus faim, mais MANGER QUAND MÊME !

A savoir : le message de satiété arrive 20 minutes après le début du repas. Donc mangez lentement pour mangez moins !

   *   Il faut se méfiez des méthodes miracles qui vous feront reprendre tout ce que vous avez perdu, avec des kg supplémentaires ! Elles sont très souvent hypocaloriques, excluent une catégorie d'aliments et mettent votre santé en danger. (Si vous avez compris ce que j'ai raconté plus haut, vous savez pourquoi !)

ex : Le régime hollywoodien, le régime hyperprotéique... etc
Ils peuvent conduire à des infarctus, des prises de poids très importantes,etc

Il ne faut pas prendre les petites gélules du commerce, qui vous promettent n'importe quoi ! Elles peuvent contenir des molécules toxiques et conduire par exemple à des insuffisances rénales !

   *   Analyser son comportement alimentaire, et savoir prendre conscience de la gravité de la situation lorsqu'on bascule dans l'anorexie ou la boulimie.

   *   Enfin, un dernier point important... Savoir si on a vraiment besoin de perdre ces quelques kg ou si ce n'est pas vraiment nécessaire...

En effet, si vous voulez perdre quelques kg, que vous n'êtes pas en surpoids, est-ce raisonnable de faire un régime ??? Sachant que le vous perdrez peut-être ces kg, mais que les chances que vous vous stabilisiez à ce poids rêvé, sont minces. Le corps a un poids minimum et un maximum, et évolue entre ces deux seuils. 
Si vous entrez dans cet enfer des régimes, vous jouerez au yo-yo toute votre vie entre ces deux poids, vous perdrez votre bon jugement sur la nourriture, et bref... ce genre de chose conduit à des troubles du comportement alimentaire !




Voilà les BA ! Un mini résumé pour vous faire prendre conscience que maigrir n'est peut-être pas la solution. Il vaut mieux adopter un mode de vie sain, et c'est ça qui, accompagné d'un peu de sport, vous aidera à obtenir un poids idéal et un bien-être corporel et mental !

C'est dur à suivre, je suis d'accord avec vous, il faut juste de la volonté et du TEMPS ! Ne croyez pas qu'en 2 mois de vie saine, vous aurez obtenu tous les bénéfices possibles !

Bizz à vous, et prenez plaisir à manger !


 

Salut à toutes !

Je suis vannée, j'ai passé ma journée à chercher des pots de peinture pour retaper un meuble de rangement pour la cuisine récupéré chez mes parents... Alors la question c'était en quelle couleur je le repeind ? Interrogation qui s'est très vite transformée en : quel type de peinture choisir étant donné que ce meuble est en bois et en mélaminé ???

J'ai bien fait 3 magasins de bricolage pour finalement me rabattre sur le premier que j'avais visité. Ah ! J'en connais un rayon maintenant niveau peinture : métallisée, fluorescente, à essuyer, mate, satinée... Pff
J'ai donc opté pour un rouge dragon laqué (type oriental) et un chocolat mat (j'espère qu'il sera assez foncé)...

La photo pour vous quand j'en aurais terminé !

++

Je suis nouvelle sur Lyon et je débarque dans 15 jours ! C'est l'excitation de découvrir vraiment cette ville, d'être immergée dans environnement quasiment inconnu, rencontrer de nouvelles personnes...
C'est la troisième fois que je change de ville pour mes études, et la j'ai visé grand, j'ai visé beau !

Laissez moi un message du 69 et j'irais faire un tour sur votre blog !!

Un coup de coeur lorsque je l'ai vu, un coup de foudre lorsque je l'ai senti...

* KENZO AMOUR * C'est le parfum qui correspond le mieux à ma personnalité, il me colle à la peau depuis presque 2 ans maintenant et je ne m'en lasse pas. Sucré, chaud, sensuel, poudré, séducteur, vanillé... C'est un véritable délice.

En soirée on me dit souvent que je sens très bon. Je vous le dit les filles, ce parfum attire les zoms !!!
Mais je le dit juste à vous... Pas envie que tout le monde le porte !